居家师生及学生家长：
鉴于当前严峻复杂的疫情形势，3月30日起，历下、市中、槐荫、天桥、历城、长清、章丘、高新、南山9个区的中小学、幼儿园、校外培训机构全部启动线上教学。面对生活方式、学习方式的改变，我们在做好健康防疫的同时，也要提高心理免疫力，特作居家防疫心理调节指南如下：
给学生的建议
1、做好个人防护，保持健康生活方式
居家学习期间，要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持健康的生活方式。同时要注意作息规律，保证充分睡眠，均衡三餐营养，增强免疫力。
2、学会接纳情绪，保持乐观心态
认识到因为疫情产生紧张、烦躁等情绪波动是正常的，不必过度焦虑，不用刻意压抑，不要否认和排斥它们。无论怎样的情绪状态都是有缘由的，我们只需要感受觉察接纳就好，允许它的存在，让它进行充分的宣泄与表达，它会自然而然地慢慢平息。等情绪逐步稳定之后，你可以尝试自我对话，运用一些情绪调节方式，让自己逐步恢复并保持乐观心态。
3、课内课外学习相结合
结合学校网课时间安排，制定学习计划，合理安排好生活作息，科学地进行时间管理；也要利用好课余时间，寻找感兴趣的网络课程资源，学习新的技能，如书法、绘画、涂鸦、写日记等等。
4、合理使用网络，培养自控能力
居家在线学习期间，必然需要使用手机、网络等设备。如何合理使用网络，培养自己的自控能力？你可以与家长一起商讨一下网络使用时间，形成约定，并把约定形成文字张贴在自己的学习区域作为提醒；你也可以在必要的在线学习之余安排一些发展自己兴趣爱好的活动，比如画画、听音乐、阅读、烘焙等，这些活动不仅可以帮助自己减少屏幕接触时间，注意用眼卫生，还可以放松心情，增加自我效能感。
5、寻求人际支持，减轻孤独感
与老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。可利用电话、