#生活健康#时至今日，家家户户都已经拥有自己的现代化淋浴室，天然气或电热水器为我们淋浴提供了便利。谁能想到，淋浴是从年后才开始普及，可以说跟刷牙一样是一个非常新的概念。在此之前，人们并不像我们今日大多数人那样每天都洗澡。如今，洗澡已经成为人们的一种习惯，有些人习惯早上起来的第一件事就是冲个澡，而有些人如果晚上没有舒服的淋浴，就无法好好入睡。那么你是哪种人？你知道哪一种习惯比较正确吗？
答案来了，官方建议大约在睡前90分钟洗澡。你一定会有疑问：他们是怎么归纳出这么确切的时间点的呢？在回答这个问题之前，我们先来普及一下：为什么你应该在晚上洗澡睡觉？因为正如你所知道的：睡前淋浴可以帮助你进入更好的睡眠状态和拥有更好的睡眠品质。哈佛大学做了一些研究表明：除了让人放松之外，淋浴还与所谓的昼夜节律有关。美国国家睡眠基金会将昼夜节律定义为一种24小时的生理时钟，它在我们的大脑中不断运行，并负责以适当的间隔调节睡眠和醒来之间的周期，这也被称为睡眠清醒周期。
心理学家和睡眠专家珍妮·特肯尼迪的解释：由于昼夜调节操控着所有的生理机制，包括让你的身体体温随着就寝时间的到来而自然冷却下来。如果你在上床睡觉之前洗澡，你的体温会在淋喷头制造的热气中迅速升高，然后在洗澡结束后更快地降温，因此让你准备好睡个好眠。所以，透过在晚上淋浴，你可以诱导身体自然地产生让身体核心温度下降的东西。在温暖的气候下，或在夏季里，夜间淋浴也被证明对身体降温有更好的效果。
专家研究身体的昼夜节律机制结果表明：睡前90分钟洗澡可以让体温有充足的时间降温至适温，帮助你更快进入睡眠状态。但是，虽然你在睡前90分钟洗澡，但如果你洗得太久，导致淋浴时间离睡觉时间太近，那么你的身体就没有有足够的时间来降温，就会适得其反，让你无法好好入睡。
杜兰大学的皮肤科医生兼临床副教授派翠西亚·法里斯博士表示：淋浴时间过长，其实对身体无益。她指出：长时间淋浴会消耗皮肤的天然油脂，长期来看，这可能导致感染和其他健康问题。她的建议是淋浴时间不应超过5到10分钟，并且越短越好。
如果上述这些理由还无法说服你改变习惯而在晚上洗澡，那么请考虑它对心理健康产生的正面影响吧！你是否注意到我们在淋浴时常会灵光乍现、突发奇想？这是有原因的。淋浴会促进放松，流动的水声、皮肤上的温暖触感以及按摩疲惫肌肉的水压，这些都能让你感到舒缓。在晚上淋浴，你可以从白天忙碌的思绪中暂停一下，并冲刷掉一整天的压力，让你拥有清晰的脑袋、提供更多的创意空间。
别以为我在瞎说，这可是有实际的科学研究支持这个理论的。著名的神经科学家爱丽丝·弗莱厄蒂表示：我们淋浴的时候会释放脑内的多巴胺。被释放的多巴胺越多，我们就越有创意。除了多巴胺之外，哈佛大学研究员雪莉·卡森博士表示：我们在淋浴时会分心，而这正是你大脑所需要的休息。这样的状态对我们的睡眠特别有益，因为过度思考的脑袋是失眠最常见的原因之一。
如果你还是喜欢在早上淋浴，请再往下看。花点时间思考一下你的日常：上学或上班，在咖啡厅和餐馆吃点东西，去加油站、去健身房、去杂货店买一些日用品和食物…这么忙碌的一天中，我们接触了尘埃、花粉、汗水、细菌…从你早晨淋浴到你回家躺下睡觉之间，这些东西会在你的皮肤和头发上不断积聚一整天。你难道不想在淋浴时冲掉所有的污垢，然后再上床睡觉吗？
此外，在晚间淋浴对你的皮肤也非常有好处。在晚上彻底清洗脸部和身体，可以减少痘痘、粉刺甚至避免过敏。很明显，在睡觉之前不洗澡意味着：你将睡在白天积聚的污垢之中。睡前清洁脸部和身体可以洗掉所有的油脂、汗水、细菌和死皮细胞，让你干净舒服的入睡，这样有助于夜间的皮肤再生和修复。如果你有过敏症状，这可以让你的鼻子通畅呼吸。
晚上洗澡，会让你的皮肤非常感谢你。说到皮肤，就不得不说那些花了你大把钞票的护肤产品了。晚上洗澡可以让你的花费最有价值，因为这可以让你从这些护肤产品中获得最大效益。根据美国皮肤病协会的说法：软膏、乳霜和乳液透过捕捉皮肤中的水分达到效果。在每晚淋浴后使用这些产品，你将给予皮肤7到8个小时去好好吸收。
以上就是夜间淋浴的好处，这些理由可以说服你让你下定决心晚上洗澡吗？欢迎在下面的留言区中告诉我们，别忘了帮这篇文章点赞，分享给你的朋友，并