暴露疗法作用是让病人忘记之前建立的某一个特定情景或事物与条件性焦虑反映之间的联系，在治疗过程中，为了正视某个恐怖情境，病人需要完成一系列活动，这一系列活动被称为等级量表。可以把病人逐级并且最终带入他们恐惧的情境中，最终不再让您感到恐惧。
可是在做心理治疗中，很少有人能够灵活运用暴露疗法，觉得暴露疗法不实用，或者用得非常有限，实际上所有的心理疾病和精神类疾病，在做心理咨询的过程中，都可以用暴露疗法，而且非常灵活，不用制定等级，下面我就分享一下我咨询中的经验。
一、你需要看到你的焦虑，看到你的抑郁，最好把它们写出来。
我在咨询中常说的一句话就是，焦虑分成两种，一种是有效焦虑，一种是无效焦虑。我们对未来正常的担心，正常的计划，这个就是有效焦虑。比如我未来一个星期要上某地，我需要提前订机票，订宾馆。把身边的事提前安排好，这种焦虑是有价值的。有一种焦虑是过度担心，这个就需要我们把它写在纸上，写完之后看他未来会不会发生。因为无效焦虑，可能发生也可能不发生，这是不受人为控制的。比如去机场的路上堵车，飞机晚点，这个都是我们控制不了的，我们焦虑这些就是没有价值没有意义的。
同样的抑郁的情况也是一样儿，首先我们找到自己为什么不高兴？我们检索自己每一个念头，我为什么不高兴？是因为我不能做自己吗？是因为我真实表达自己，别人会不高兴吗？是因为别人不理解我吗？我是一直为了别人而活吗？别人总是侵犯我，控制我，让我没有自己的空间，我不敢发怒吗？心理学家说一个人压抑愤怒就会抑郁，是不是我们一直在压抑自己的感受。我们可以问自己，我们也可以写出来，在我做心理咨询中，我总是建议他们能够写出来。因为写出来的过程，就会把过去很多压抑在潜意识里面看不到的问题，让它意识化，黑暗拿到阳光下，黑暗就会消失。
二、反复暴露我们恐惧的事件，在回溯之中，对我们恐怖的事件进行重新解读。
在做心理咨询中，用回溯找到过去发生创伤的事件，反复去感受。然后患者就会出现身体发麻，身体发冷哆嗦，有的身体会冒凉风等等身体反应。反复去回溯造成自己心理创伤的事件，慢慢患者的情绪就稳定下来了，心理和生理反应不再那么大了，慢慢一个人就接受那个事件。我们焦虑恐惧，有的是意外事件，更多的问题是我们心里压抑。我们总是隐藏自己心里真实的想法，我们不应该胆小，我们不应该愤怒，我们不应该自私。当我们不承认我们真实的想法，这些想法就会被压抑到潜意识里面，然后他就会以恐惧的方式呈现在我们面前。
心理学家说我们怕什么就吸引来什么，我们讨厌什么就吸引来什么，就是因为我们太在乎，我们一直想隐藏。我们缺少承担责任的勇气，不敢承认自己犯下的错误，我们害怕表现出自己不完美的一面，害怕自己身上发现那些最让我们讨厌的东西。我们害怕表现出自己的智慧，你们这样会让我们鹤立鸡群，会让我们觉得不会有朋友。我们害怕得不到别人的认可，所以宁可抛弃自己心中真实的自己，也要给自己戴上一副伪装的面具。所以当一个人觉得活得累了，觉得自己伪装得太累了，这个时候最适合一个人走出来。当一个人能承认自己的脆弱，承认自己的弱小，接受自己的无助，自己心中的黑洞自然会被自己填补，真实的面对自己，自己就会有力量。
三、承认自己是那个样子为什么这么难，因为那个样子是我们过去一直批判的。
如果我们刻意压抑自己心中的愤怒，我们就会把暴躁易怒的人吸引到我们的身边，我们会一面压抑自己的愤怒，一面鄙视嫌弃那些脾气暴躁的人。我们拒绝承认自己心中的愤怒，所以只能把愤怒投射到别人身上。没有人看到自己是笨蛋，我们总是看到别人是笨蛋，实际上我们心里知道自己是个笨蛋，所以我们才努力学习，努力工作来证明自己是一个聪明的人。只有我们心里知道，我们隐藏了什么？所以对于一个咨询者来说，让他承认自己是一个笨蛋是非常难的，因为这是他过去非常拒绝和讨厌的。
让一个大方的人承认自己的自私和小气，同样是非常难得，因为大方是自己过去引以为傲的品质，过去自己一直在批判身边所有的人的小气，当一个人能接受自己小气的品质，那么一个人才能成为一个豁达的人。因为他不再以大方为骄傲，也不会以小气为可耻，一个理解自己的人，自然会理解别人。否则一个对自己苛刻的人，一定会对别人挑剔。所以我们要学会同情自己，爱自己，否则我们不会和别人共情，也不会去爱别人。很多时候我们爱别人的目的，都是让别人反过来更爱我们，我们爱别人是一个诱饵，我们控制别人才是一个目的。
所以一切事情都需要检验，我们既检验别人的真实性，也看到自己的真实性，否则我们会误会别人，也看不到自己的虚假。如果我们看到自己的不完美，我们能接受这种不完美，我们才能允许身边的人不完美。否则很多人对自己要求过高，别人可以犯错，别人可以不完美，可是我一定要完美，这就是一种优越感，一种自恋，把自己当神一样的看待，这样才会给自己制造更多的挫折，更大的自卑，更多的无价值感。承认既是暴露，接纳就是面对，你需要自己的救助。