抑郁症、焦虑症的一日自救执行表（仅供参考）
无论是抑郁症也好、焦虑症也罢，第一次患病，我们就应该引起足够的重视，如果第一次足够重视，采取积极、科学地治疗手段，是完全可以治愈的。
如果第一次都不好好治疗，消极治疗，半途而废地治疗，服药周期不够的话，复发率是相当高的，据我个人的经验来看，复发概率在40%，可见这种心理加精神疾病，是非常顽固和可怕的。
建议第一次患病吃药的患者，对待吃药要端正自己的态度，你排斥吃药，那是对药物的了解存在非常大的误解，担心把自己吃傻，这种认知观念，一度耽误了最佳的治疗期，从而加重了病情。
科学规范的使用药物是没有问题的。
我始终认为，一个人懂得越多，那么也就不畏惧发生的问题，包括服用抗抑郁症的药物也是一样。
那么除了服药治疗以外，还有至关重要的是心理治疗，这些都是缓解自己情绪的科学疗法，但是更为重要的还是自我的自救方式，如果说药物和心理治疗是一座桥的话，那么自我自救则是过桥的那个人了，桥建设得再牢固，你不动，不去走，不去知行合一，不愿救自己，那么你也不可能达到彻底康复的一个最佳状态。
所以，自救就是严格制定一个可以执行的一天执行表格来，以此来督促自己、帮助放松自己、活动起来、刺激身体的细胞，从而更快地帮助恢复健康。
我们之所以要制定出来一个自律表，那是杜绝自己懒惰的警示牌，有了自律表的展示，你就有了强大的暗示，那么剩下就是按照表格去执行就好了。
一时半会做不到，不要紧，大体上你能完成任务，那么你就会在自律的路上，慢慢地做好来，恢复健康也是水到渠成之事。
抑郁症、焦虑症自救者的一天自律表（休息族）
1、7：30~8：00洗刷、打扮时间（开启手机放点音乐，提振自己的心情和精气神）；
2、8：00到8：30吃早餐时间；
3、8：30到10:30早餐后，建议去公园散步加逗留2个小时，1小时用来散步；另外1小时，用来呼吸公园的新鲜空气，这个时候，静下心可以为自己自拍一些美颜照，或者拍摄一些小视频，又或者拍摄一些风景照片等等，以此找到一点点生活的乐趣。
也可以试着去和老人交流，感受一下老人豁达的心态;
如果你有小狗狗，带着狗狗出发吧，乐趣会更加大。
4、10：30到12：00，回家的路上，躺着休息和吃饭的时间。
5、12：00到12：30，站立休息，在家里小散步来回走。以此促进消化。
6、12：30到13：00，手机上网放松时间。
7、13：00到14：00午休时间。不管是否能睡着，躺着闭目养神即可，睡不着听听音乐。
8、14：00到16：30自由活动时间（可以看书、看手机、玩游戏、看视频、学习等等）。
9、16：30到19：00，出门去公园跑步、锻炼时间。
10、19：00到23：00，吃饭、洗澡、听音乐、学习技能时间、找好友聊天时间。
11、23：00到次日早上7：30分睡觉时间。
以上这个参考自救者自律的一天安排表，仅供参考。
实际上，你可以灵活加入自己的一些活动，记住一点就是不要长时间把自己关闭在独处的密闭空间里，以及不要看负面的东西和学会刹住大脑里负面的思维，坚持每天这样，配合吃药，一定好过你每天躺尸加吃药的治疗方式，好得更快！
那些一边吃药，一边又躺着不动，就很难得到一个阶段性的缓解结果，康复起来需要耗费很多很多时间……
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作者简介
阿秋秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师，知名情感心理学作家，著有新书《抑郁症康复治愈问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！