正念与心理学相遇，碰撞擦出的火花，相信会让很多人感到惊艳！
第三期，邀请的嘉宾是一位博士、国家二级心理咨询师，在高校从事心理咨询、辅导工作的仝老师。本期他将为我们解析，当正念遇到心理学，它是如何让人们拥有勇敢面对压力和困苦的力量，从而将痛苦最小化，把幸福最大化的？
仝老师/博士、国家二级心理咨询师采访撰文/Ally
自在正念APP部分图片由仝老师提供
“我认为你们做的工作很有意义，未来很有价值，我很支持！”
——仝博士寄语
Ally：正念冥想跟您的日常工作关系大吗？
仝老师：身为心理咨询师，研究心理学知识必不可少，其中积极心理是心理学研究的重要领域，里面提到一种内修方式，就是正念冥想。
首先，我们需要了解的一点是，对于一般性的心理困扰，不是真的器质性的损伤，比如说一个人的心理需求得不到满足，产生的痛苦感、失落感等诸如此类情绪引起的症状，大部分根源是我们的内心。这类型的心理问题，需要通过正念练习，让我们的大脑激发出一种安慰剂效应，然后我们利用这种效应，向他们暗示一种积极的生活模式，以及一种快乐生活的模样。有了这些暗示后，他们的生活慢慢的就会比以前充满更多的快乐。从而达到自愈的效果。
此外，因为工作原因，我们接触到的咨询者，往往心理能量是比较低的，难免自带很多负面情绪。为了让自己拥有更多的能量去帮助他们，我需要时刻保持或提升自己的心理能量，在这种情况下，坚持练习正念冥想，就是我的秘笈。
Ally：安慰剂效应是什么样的一种效应？正念练习是如何触发它的？
仝老师：安慰剂效应，又叫仿药效应，俗话讲是心理安慰作用，利用的是暗示的作用。虽然是“无效”治疗，但可以让他们在主观上变得更加正向、积极，预料或相信自己会好起来的，从而让不适的症状得到舒缓。
如果想进一步了解安慰剂效应，推荐大家可以看看《心理学入门：99个简单有趣的心理学常识》和《自我训练——改变焦虑和忧郁的习惯》这两本书。
其实，想更好的触发这种效应，我认为正念练习的时候，我们要将注意力放在自己的内心上，再结合正念呼吸，这样，安慰剂效应就很容易出现。
Ally：如何判断焦虑或者是抑郁的人，什么情况该吃药，什么情况只需通过正念冥想，即可缓解或改善？
仝老师：我们会使用国际上通用的两个量表，分别是焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）。顾名思义，SAS是用来评定被测者的焦虑状态或焦虑程度。而SDS是用来衡量被测者的抑郁轻重程度。
根据上述两个量化表的评定结果，来判断被测者是否需要用药，或是只要通过自我练习就能自愈。比如说，如果评定结果显示是轻度或中度，一般来说，我们建议被测者通过只要通过自我练习，让自己的症状得到缓解、改善就可以了。但是重度以上，我们就会根据他的情况，进行药物干预。
强调一点，被测者达到中度时，我们还会通过咨询的方式来衡量他是否存在重度的可能性。一旦确定其评定指标达到重度，我们才会建议他服用药物，再加上正念练习，这样相结合的方式，来治疗和改善患者的病情。
依我的经验看来，无论你的程度怎么样，正念练习，对于缓解焦虑、抑郁情绪，以及减压方面都是很有意义和有价值的。
Ally：能给我们分享一个结合了正念冥想来治疗的具体案例？
仝老师：我曾经遇到过一位妈妈，她经常莫名其妙地感觉浑身乏力、背部疼痛、腿部酸痛等等，医院进行检查，也不知什么原因。几经波折，来到我们这进行心理咨询。
先进行初次访谈，了解咨询者的基本情况，她的诉求是什么？经过双方沟通后，达成一致意见。我给她进行正念催眠综合疗法。正念催眠，简单说就是在咨询者意识清醒、身体放松的情况下，进行的催眠，打开底层潜意识的黑盒子，找到真正的心理病因，消灭负能量，化解不适。
治疗的时候，我们会引导这位妈妈