健身的目的，不管是想减脂、增肌、塑形，提高心肺功能、免疫力和耐力，提高身体柔韧性、平衡性，还是速度或耐力，器械锻炼和有氧运动都是必不可少的内容。
新手刚去健身房时，要做好充分的装备，所谓凡事预则立不预则废。那么新手应该做好哪些准备呢，主要要从心理和物质两方面做好装备。
首先是最重要的知识、心理准备和观念的改变，也是最容易被忽略的方面。
1.知识准备，可以分为一些常识和专业知识。
一些常识，比如什么是有氧运动和无氧运动，专业知识包含比较多。比如各种器械和有氧运动方面的知识，常见伤病预防、治疗、康复和肌肉拉伸方面的知识，简单的生理解剖知识，常见的体态矫正知识，饮食方面的知识，也包括一些运动装备方面的知识。
这些知识需要在健身过程中逐步学习，逐步积累，毕竟大多数人之前都没接触过相关知识，需要重新学习。而学习是一个很枯燥、乏味，很艰难的过程，每个人的学习能力和记忆能力不同，对知识的领悟和掌握程度也会有所不同。但是至少要知道应该掌握哪些基础知识，如果遇到问题，至少应该知道去哪里查找这些知识。
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获得知识最简单的方法就是看书，不管是纸质书，还是电子书都能让我们掌握相关的知识。而且掌握知识比较系统、全面，网上搜索也是一个很好的获得知识的途径，但获得的知识比较碎片化，不系统，也不全面，一般只能就事论事。
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一些知识还会随着科技的进步而不断更新，比如之前曾经建议每天吃不超过2个全蛋，现在则取消了这个限制。对胆固醇的认识也从单纯的避免摄入过多的胆固醇变成避免摄入过多的低密度胆固醇，可以适当摄入较多的高密度胆固醇。但是对每天应该吃多少个全蛋，仍然存在争议。
2.心理的准备。健身是一个漫长的过程，绝对不可能一蹴而就。对绝大多数人来说健身半年到一年，只能算是入门。那些宣称健身一年就能达成目的的人，我只能说他们是个例，绝对不是大多数。
每个人身体情况不同，不同的人之间直接进行比较，我认为是不客观和公平。自己和自己去比较，则相对比较客观。不要羡慕别人，也不要去和别人盲目比较，不要自惭形秽，要退而结网。如果之间练得好，也别得意，别看不起别人。
3.观念的改变，打破偏见和误解。不要认为有肌肉的人都是四肢发达头脑简单，不严格地说，大脑不发达的人，肌肉也不会发达。女性不要排斥练器械，男性不要排斥练瑜伽，要勇敢地打破这些偏见。瑜伽不是女性的专利，器械区也不是女人的禁区。不要认为别人喝蛋白粉就是“嗑药”，别以为健身房练出来的肌肉是“死肌肉”……。
其次是物质上的准备，简单说就是准备好各种运动装备，包括必要和不必要的各种装备。
1.跑鞋是最重要的运动装备。一双适合的跑鞋对于任何健身者来说都是最重要的装备，即使不跑步，跑鞋也是最重要的装备。
如果经常做大重量深蹲和硬拉等锻炼，可以选择一双适合的深蹲鞋。鞋底较硬，有一定坡度的其它鞋也可以代替深蹲鞋。我就是穿鞋底较硬的跑鞋代替深蹲鞋。
2.运动服装，运动时大量出汗，纯棉服装并不适合，速干衣裤才是最佳选择。是否紧身并不重要，不影响运动就行。女性在锻炼时必须选择适合的运动内衣，尤其是在跑步等剧烈运动时，好的运动内衣会给女性提供更好地保护。
速干衣
3.其它装备。除了鞋和衣服之外的装备，都可以看作是其它装备。比如背包、水杯、手套、腰带、护腕、护膝、助力带、蓝牙耳机等。
这些装备的重要性低于鞋和衣服，有的是必须装备，有的则是非必须装备，酌情选择即可。
做好各项装备之后，就去健身房好好锻炼吧，明天介绍如何制定器械健身计划。