北京雀斑专业医院 http://m.39.net/pf/a_8714221.html作者：
琉璃瓦老师，润心读书会团体心理辅导版块版主。南开大学应用心理学专业，国家二级心理咨询师，NCDACDP国际生涯培训师，中学一级心理健康教师。
大家好，今天要和大家分享的书是凯利·麦格尼格尔的《自控力》。“自控力”这门课程是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者编著这本书的初衷正是希望人们在读过这本书之后，能够和上了她的10周课程一样，对自制力有更深入科学的认识，并且可以学会使用一些有效的方法来帮助自己提升自控力。在读这本书的时候，我发现，日常生活中我们对提高自制力常常存在很多误区，尝试了很多自认为有效的方法，往往结果不随人愿。而这本书则从科学的角度为我们揭示了许多关于意志力的真相，给了我很多的思考和启发。那么，接下来，我就为大家简单概述一下《自控力》这本书的九章内容。
提到自控力这个话题，相信很多人会很感兴趣。生活中，我们常常不止一次的告诫自己要早睡早起、控制饮食、多读书、少刷朋友圈、不要冲动消费等等，可是第二天懒惰的小人就又把勤奋的小人儿打死了，然后又周而复始，直至我们学会了破罐破摔……几乎所有人都认为自己是缺乏自控力的。相信听到了这个结果，你的心里觉得又坦然了一些，因为你不是一个人在战斗！！作者在导言中提到，提高自控力最有效的途径就在于：弄清自己如何失控、为何失控。
首先在第一章中作者介绍了究竟什么是“意志力”，意志力有三种表现形式：第一种，Iwil（我要做，例如我要在下班前把这份资料准备好，我今天要背50个单词，我要去健身房跑5公里，这些都是“我要做”的表现）；第二种，Iwon’t（我不要做，我今天不能再吃巧克力了；我今天不能看电视看这么晚了）；第三种，Iwant（我想要，就是清楚自己究竟想要什么，在关键时刻明确目标，譬如说每天锻炼、不吃巧克力就是为了有一个健康匀称的身材；每天背50个单词的目的也是为了提高英语能力或者通过考试）。总之，意志力就是驾驭Iwill（我要）、Iwon’t（我不要）和Iwant（我想要）这三种力量。而从脑科学的角度上来说，大脑的前额皮质就是控制我要做、我不要做和我想要这三种力量的区域。所以，勤奋的善自控的小人儿就站在这个前额皮质的位置和另一个懒惰的小人儿天天打架。了解了什么是意志力之后，我们到底要怎么做呢？作者提出，意志力的第一法则就是——认识自己（提高自我意识），日常生活中，我们每天要做的决定数量远远超出我们的想象，而很多决定都是由我们的潜意识直接完成的，也就是说当自控的小人还没有醒来的时候，懒惰的小人儿就已经开始指挥我们的行为了。那么举个例子来说，大家认为自己每天会做多少个和食物有关的决定呢？很多人可能认为二三十个已经算是不少了，然而答案的平均数量是个。如果都不知道自己做了决定，那么又如何控制自己呢？所以说，第一步应该是时刻
