一、心理问题的处理公式
释放一部分（情绪）支持一部分（陪伴）
增强一部分（能量）松动一部分（僵化）
澄清一部分（认知）改变一部分（行为）
平衡一部分（左右脑）承载一部分（焦虑）
接纳一部分（适应）体验一部分（行动）
升华一部分（希望）完善一部分（人格）
心理问题处理公式是通常情况下，我们处理心理问题一些常规性归纳性措施，是临床咨询中一些实战经验性总结提炼，仅供参考使用。
二、常见心理问题的处理方法
（一）压力过大受不了，怎么办？
1、科学区分客观压力与主观压力，外在的压力与内在的压力，工作压力与生活压力，必要的压力与多余的压力。2、对于客观压力，大家都一样，要增强承受能力；同时学会客观表达诉求，不要过度压抑。对于一些过度、多余的压力则尝试放下一部分。3、减少完美追求，过于强求；很多压力是自己找出来的，要接受自己不是万能的，要允许自己有不足和缺陷，这才是正常的状态。4、在处理问题上要分清主次，事情分轻重缓急。一件一件去处理，处理不了的事、解决不了的问题，暂时缓一缓。5、要增强心理弹性，区分工作与生活。注意在节奏中转换，尽量不要随时在高强度的状态下，随时在忙碌中，不要绷得过紧。要经常抽时间接触大自然，回归大自然。要适当保持自己的私人空间与心理空间。6、要增强心理能量。要拥有自己的爱好与兴趣，要学会给身心加油；要在工作中找到价值感、生活中找到幸福感；要有一定的信仰与追求，要在希望乐观中前行。7、要保持家庭的稳定性与事业的稳定性，这两个部分是我们最大的支撑。同时，学会分担与转移压力。一个人能量再强，他扛起的重量也是有限的，在工作中学会团队合作，在生活中学会家庭分担。8、要注意结交一两个要好的朋友或闺蜜，经常聊一聊，聚一聚，放松自己。9、尽可能在工作中找到兴趣点，把工作当成事业干，当成兴趣干，这样工作压力有时就会转换成工作热情。（二）焦虑烦躁不安怎么办？1、焦虑由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等主观感受交织而成。焦虑是现代人的原病，除了焦虑症本身外，强迫症、抑郁症都跟焦虑相关。2、焦虑的本质是自我保护，是对未知的、不确定性、失控的、危险的恐惧。3、焦虑分不确定的焦虑、未知的焦虑、恐惧的焦虑、失控的焦虑、预期的焦虑等。4、应对与处理：一是接受不确定，减少控制感。控制感越强，焦虑越大。对于不能改变的事，尽量坚持顺应与适应，而不是抗拒。——不确定的事：1）老天的事：天灾地震疾病，不确定，象这次疫灾；2）未来的事：你不知道未来会发生什么；3）别人的事：你无法掌控别人，更无法改变别人，包括孩子；4）关系的事：关系不是由你一个人可以控制的；5）疾病和死亡：人可以健康一点，但不可能不生病；人可以长寿一点，但不可能不死亡。二是减少消极认知。特别是消极的思维模式，过度自我保护。遇到问题，总是朝向不好的方向去看待。要增强乐观精神、积极思维。三是降低预期，减少压力。预期不要超过事物本身，工作生活压力不要长期超过自身承受能力。人过四十，两件事要尽量减少：力所不及的事，闲事。四是增强心理能量（同上）。五是坚持身心放松。保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠；工作上劳逸结合；多自我练习呼吸放松、音乐放松、冥想放松、运动放松。六是增强内在安全感、稳定感。安全感源于小时候的依恋，在成长过程中没有得到安全照料；或者经历更多创伤，导致我们的右脑安全体验极少。当我们不能从外在获得安全感后，长大就学会病理的自我保护。所以，我们要学会自我深度觉察，看到内在不安全的小孩，用现在长大的我、成熟的我去陪伴他，支持他，让内在小孩脱离孤独、恐惧。当我们过于不安全时，要跳出事件本身，看到是自己从小的保护方式在起作用，现在的我已经不需要这种过度习惯性保护。同时，我们要少做让自己有挫败感的事，慢慢增强自信。七是行动。行动是解决焦虑最为快捷的方式之一。很多焦虑情绪是因为事情压在一起，不想动又拖不得。
（三）躺在床上睡不着，失眠怎么办？
失眠的核心还是焦虑，失眠是焦虑的主要症状之一。1、处理焦虑情绪，特别是主观焦虑（就是想出来的焦虑）；2、不要强迫自己睡觉，过于强迫，身体就会产生反强迫；也不要害怕睡不着，很多失眠者对睡觉已经形成了一个恐惧害怕的条件反射，这样会更加造成睡眠障碍。有时失眠并不可怕，可怕的是自己对失眠的过度消极化解读。当我们有消极化解释，就会增加失眠的心理压力，就会更加强迫自己睡觉，如此则更加兴奋睡不着。3、回想自己不失眠的特例，从中找到可以利用的资源。4、让大脑放松，失眠主要是想得太多，交感神经兴奋。当有负面的想法时，尽量不深入其中。如果消退不了，就让它自动存在，不理。5、神经放松：主要是训练副交感神经，副交感神经是负责放松的部位，有呼吸放松、冥想放松。还可以在睡不着时听着放松音乐入眠。6、养成良好的睡眠习惯，固定我们的生物钟。7、把床弄得舒服一点，包括枕头。人一上床就放松了，这样就容易入睡。
（四）觉得失控了，有要疯掉的感觉，怎么办？
这是典型的焦虑症症状，如果持续发生，尽量找专业老师咨询。1、处理压力。当压力超过人的承受力，就会发生两种极端情况，要不崩溃，要不攻击，包括自我伤害。这个时候尽量让自己的工作生活节奏慢下来，全面清理自己。2、释放情绪：右脑焦虑恐惧情绪已满，思维脑已经控制不住右脑，必须尽快给情绪找到出口。说出来、写出来、渲泻出来。3、自我暗示：不是真的要疯掉，而是大脑装得太多，情绪太多，太焦虑。只要处理了，就没问题。4、减少过度控制感，真正放下与接纳。
（五）心跳加速、呼吸急促，感觉快要死了，怎么办？
1、正确认识症状。如果经检查身体上没有问题，就可以视为急性焦虑发作（惊恐发作）。急性焦虑发作一般5—15分钟左右就缓解，没有生命危险。2、不用过于恐惧再次发作。因为之所以发作是因为自己的焦虑恐惧情绪积累太多，身体机能自动释放。如果平时经常处理好负性情绪，不让情绪累积，焦虑发作就会明显减少。3、不用回避焦虑恐惧。越回避越会发作。很多人每次焦虑发作，医院，因为感觉自己快不行了。去医院什么事也没有，甚至医生打一针能量，你就好了。其实跟药没关系，医院就有了安全感，生命就有了保障。所以很多焦虑症的人，外出，要有人陪；出差，医院附近的宾馆，就是这个原因。4、及时处理和缓解焦虑发作。焦虑发作又叫过度换气症，即碱中*，缺少二氧化碳。及时的处理就是纸袋呼吸法，多吸二氧化碳进入身体。另外就是原地坐下，休息一下，不要慌张、激动、走动。过几分钟就好转。5、客观看待身体变化。焦虑症会引导很多身体上的变化，特别是植物神经紊乱，而这些症状跟我们平时人体的变化有非常相似。人类身体有很多我们普通人无法解释与认知的东西。比如头晕，有很多因素导致头晕，颈椎会情致、血压高会导致、焦虑会导致。但我们很多患者，只要头开始有点晕，明明是昨晚没睡好，也会归结为焦虑发作了。这无形中就增加了我们的恐惧感。身体一有小变化，就风声鹤唳，草木皆兵。6、去除灾害化认知。很多情绪是想像出来的。我们有一句话，叫自己吓自己。经常现实检验：通过各种途径，看一看自己的想法与现实有什么差别。用现实来去除不好的想法。7、增强自己内在安全感（同上）。8、找专业心理老师咨询。
（六）对长时间封闭执勤，受不了，怎么办？
1、做好隔离的心理准备与生活准备。很多时侯我们受不了，跟我们没有准备好有关，特别是心理的被动接受。生活准备上，可以带上让自己放松的一些物品或影视、书籍等。2、学会顺应与适应，不抗拒。当不能改变命令或环境时，尽可能去接纳接受。生活中很多事情不是我们能够控制的，越对抗越痛苦。圣经上有一句话：改变我们可以改变的，接纳我们不能改变的。学会增强适应环境与自然的能力，适应是硬道理。3、可以适当发点小牢骚，如果自己有困难或坚持不了，可以直接向领导汇报自己的情况，不要硬扛。4、拓展自己的活动空间：在B区，充分利用空间的宽广度，散散步、跟同事聊聊天，体育运动等。在封闭空间找到自己喜欢的事，找到让自己快乐的事。当你的外在空间延伸后，你内心的空间也拓展了，你也能承载更多的情绪与任务。5、学会调节自己的心态：一是认知转换法：隔离就是闭关内观，隔离就是抗疫战斗，隔离就是对矫正对象的理解体验，隔离就是平凡中的付出奉献。二是节奏转换法：我们可以讲究，也可以将就。就象我们已经习惯了使用手机模式，要学会打破固有习惯，尝试能有能无，能上能下，能高能低，能快能慢，能紧能松，能张能弛。长时间呆在舒适区，就象温水煮青蛙，最后很难跳出来。三是欲望替代法：学会用积极情感替代消极情感（满意、欣赏、高兴替代厌恶、愤怒、焦虑）；用高级情感替代低级情感（以忧伤为例：有的人忧国忧民，有的人则患得患失）；用积极需求替代消极欲望（一线封闭执勤是人生历练替代封闭隔离太痛苦没自由）。长时间呆在无限的自我欲望中，一个人很难得到满足。四是角色转换法：这是我的本职工作，我就是一个上班族，跟外协工没有本质区别。完成自己的工作，是职业的要求，跟领导无关。五是积极对比法：跟兄弟省份，跟困境企业与个人，跟重庆援鄂队的战友，从疫情对个人造成的影响对比。积极对比，内心就会有一些平衡。
（七）老是感觉自己有病，担心大病，怎么办？
1、正确认识疾病。每个人都会生病，有病去治疗就可以，不用过于放大。医院检查没有疾病，但身体有不适的现象，这个更多是心理焦虑带来的躯体化症状。如果反复求医，身体一医院检查，则为疾病焦虑症（以前叫疑病症）。2、不要当自己的医生和判官。每个人的身体极其复杂，我们作为非专业人员并不是很清楚。一旦身体有变化，不要自己灾难化解释。同样一个胸闷心悸，有很多原因造成，不要选择性
