生活中，我们常常会因为自己停不下来的“成瘾”行为而自责——它消耗了我们的时间、占用了我们的精力，在片刻的满足之后，感觉到的，是无尽的恐惧。成瘾，本质上是一个“糟糕的感觉——麻痹痛苦”的恶性循环。所以，它虽然不会危害生命，但却一定会降低生命的质量。
成瘾现象的背后有什么心理机制，如何有效应对成瘾行为呢？今天这篇文章，我就来和大家谈谈成瘾这件事。
01成瘾背后：幼年时的情感剥夺
观察婴儿，常常可以帮助我们认知自己。婴儿很小就有吮吸拇指的行为，其实这就是他们自发形成的用替代的方式抚慰自己的“创伤”。
这就是成瘾最初的来源。如果一个人在幼年时经历过生理上或者心理上的情感剥夺，ta就会学着用幻想来弥补失去的东西，以减轻痛苦。
幻想系统是一个封闭的系统，在这个系统中，我们既是家长，也是孩子。一方面我们感觉到自己能够给到自己安慰和滋养，另一方面，它又会对孩子进行惩罚和贬低——这个建立在无意识层面的“系统家长”，就是我们每个人内心深处都有的内在父母和内在小孩，前者严厉，后者纵容。
一般来说，幼年时经历的情感剥夺越多，长大后就越倾向于以成瘾性行为作为防御手段。
可以说，很多时候，“瘾君子”是由ta的父母一手训练出来的，虽然这不是他们的故意，但却是事实。比如以下这个例子：
一个婴儿从小就被父母贴上了“情绪易激动”的标签，他的父母认为他从小就很敏感爱哭，这让他的父母非常烦恼，因为这破坏了他们自己想要的生活。于是，父母尝试给他嘴里放上一个安抚奶嘴，他们发现这很有效。
婴儿的母亲虽然当了妈妈，但在潜意识里却对孩子很抗拒——因为她的“内在小孩”还没有得到满足，所以大多数时候，她只是一个“假妈妈”，虽然她也照顾孩子，但是从内心最深处，她并不愿意孩子侵占她的时间，所以她习惯于给他一些能马上让他停止哭闹的东西，比如动画片等，获得资金的安静。
婴儿的父亲一样，也是一个外表成年，但内心还不愿负担成人责任的男人，他用“工作忙”和“赚钱养家”隔离了照顾孩子的责任，宁愿在办公室里假装加班，也不愿意回到家面对唠叨的妻子和哭闹不止的孩子。
也许说到这，很多人已经看出来了——这正是当今千万家庭的缩影。当然，这些为人父母的大孩子，他们自己可能并没有意识到这一点，相反，他们会用“我已经很辛苦”来自欺欺人。
说到底，养育孩子真正花费的不是时间和精力，而是考验一个人是否有真正的爱心。“假妈妈”或者“假爸爸”在生活中非常常见，他们给孩子提供优越的生活，也按照好父母的形式，每周带孩子逛公园，参加辅导班，但是他们内心缺少真正的爱。这是因为他们自己还没真正成熟。
也许正因为如此，现在社会上成瘾的年轻人和孩子，越来越多。
02成瘾行为背后的情绪：压抑
成瘾行为有两个共性：
帮切断痛苦的感受‘由内心批评的声音驱使经常使用“压抑”这种防御机制的人，会越来越脱离“现实/真实”层面，很难发展出真正的自我认知。当被压抑的情绪太多，威胁到认知和意识的时候，人就会出现焦虑，这时候，“做点什么能尽快摆脱焦虑”的想法就会油然而生，而一般来说，人的本能会驱使我们寻找一种熟悉的方法——比如一个人小时候就使用啃指甲这种方式，那么长大后他也会使用这种方式来对抗焦虑。
问题在于，这种方法虽然熟悉，但却只能暂时缓解症状，无法从根本上解决问题，所以，它必然会带来一种新的“自我挫败感”。这就是成瘾的恶性循环。
一个人越多压抑，其在生活中的感觉就越多被切断，这会导致过分“依赖于自我抚慰的习惯、仪式和惯例”——它建立在一种自给自足的幻觉基础上。
03应对策略
这部分可能是每个人最关心的。简单说，可以分为以下几个步骤：
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