北京哪间酒渣鼻医院好 https://m-mip.39.net/man/mipso_8733706.html徐州心理卫生服务站：睡眠是一种常见的生理现象，就像吃饭一样，是人的一种基本需求。
通过睡眠，身体可以保存能量，增加代谢物的排泄，增强免疫力，促进发育，促进记忆巩固。
世界卫生组织对失眠的定义是:一周内至少有三个晚上难以入睡和/或维持睡眠，或因睡眠不能恢复精力而产生不适，并伴有日间窘迫或影响社会功能。
对于失眠，建议进行睡眠卫生教育，同时通过放松等相关方法进行干预。
1.你只需要睡到第二天可以恢复精力。限制在床上的时间可以帮助整合和加深你的睡眠。花太多时间在床上会导致睡眠质量差。不管睡了多久，第二天都要定时起床。
2.一周七天，每天同一时间起床。早上同一时间起床会导致同一时间睡觉。每天试着这样做，可以帮助建立一个“生物钟”。
3.睡前三小时不要做剧烈的身体运动，要有规律的运动，制定运动时间表。运动有助于缓解入睡困难，加深睡眠。
4.保证卧室舒适，不受光线和声音的干扰。舒适安静的睡眠环境有助于减少夜间惊醒的可能性。不把人吵醒的噪音也可能影响睡眠质量。铺好地毯，拉上窗帘，关上门，可能会有帮助。
5.保证晚上卧室温度适宜，睡眠环境过冷或过热，都可能影响睡眠。
6.规律饮食。不要空腹睡觉。饥饿可能会影响睡眠。睡前吃少量零食(尤其是碳水化合物)有助于入睡，但要避免太油腻或不易消化的食物。
7.晚上适度使用饮料，包括汤或水。为了避免晚上频繁起床上厕所，避免睡前过量饮酒。
8.减少所有咖啡产品的摄入。含咖啡因的饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会导致入睡困难、夜间醒来和浅睡。甚至早期摄入咖啡因也会影响夜间睡眠。
9.避免饮酒，尤其是在晚上。虽然喝酒可以帮助紧张的人更容易入睡，但会造成晚醒。
10.吸烟可能会影响睡眠。尼古丁是一种兴奋剂。晚上睡觉有困难的时候尽量不要抽烟。
11.不要把问题带到床上。晚上早点解决自己的问题或者制定第二天的计划，烦恼会干扰入睡。
12.不要试图入睡。这只会让问题变得更糟。不要做刺激的活动。只有当你感到困倦的时候才上床睡觉。
13.把闹钟放在床下或者转移。不要看到反复看时间会引起挫败感、愤怒和担忧。这些情绪会干扰睡眠。
14.避免白天打盹。白天保持清醒有助于晚上入睡。
此外，强大的心脏需要强大的身体支持。运动可以显著改善情绪、疼痛、睡眠、认知、社交能力、自尊和幸福感。
