福建白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4429412.html近期发现了一种极具中国特色的心理疗法，即“道家认知疗法”，个人觉得很有意思，分享给大家。当然了，这里不是叫大家去出世，而是运用道家的部分思想，以及道家的一些方法，结合心理学，来帮助自我身心保健，帮助自己接纳抑郁，对于广大郁友们来说，特别是喜欢道家文化，传统文化的来说，不妨是一种新的尝试，结合自己的实际情况先去尝试，无论是吃药还是没吃药的，是发作期还是缓解期，如果可以尝试，那就去努力尝试。
道家认知疗法由杨德森、张亚林提出，杨德森在《行为医学》一书中，把道家认知疗法与森田疗法放在同等重要的地位。杨德森众人通过研究道家与儒家的处世养生原则，由杨先生从老子“道德经”中摘引出8项养生原则32个字，经众人反复讨论修改后定为道家认知心理治疗的原则。张亚林效仿A.Ellis在合理情绪治疗（RET）中的ABCDE步骤，提出了道家认知疗法“ABCDE技术”。
“ABCDE技术”
A为应激源的探索，采用张亚林、杨德森合编的“生活事件量表”；
B为价值观的测查，采用张亚林自编的价值观量表，以及肖水源、杨德森合编的中国传统价值观量表；
C为心理应付方式测查，采用张亚林自编的心理应付方法量表；
D为道家处世养生方法导入，采用杨德森总结的8项原则，32字诀；
E为疗效评估，对比治疗前后各项量表评分变化，以及生化检测指标变化情况。
“8项原则32字”
利而不害，为而不争；
只做利己、利人、利社会的事；以助人为乐，不幸灾乐祸，不嫉妒别人的成功；人人为我，我为人人；不跟自己过不去，不过分要求与责备自己。不让家人过不去，不让别人过不去。不树敌，不打击报复；不求全责备，不怀恨在心......这是利而不害
尽力而为，量力而为，不与人争；在名利权位面前，不强求，不攀比，不争强好胜，‘不敢为天下先’，‘个人前面一条道，个人头上一块天’，“唯其不争则天下莫能与争”......这是为而不争。
少私寡欲，知足知止；
知和处下，以柔胜刚；
返璞归真，顺其自然。
效果
值得一提的是，通过对有神经质倾向人格大学生的道家认知治疗效果研究，发现道家认知疗法提高了被试的心理健康水平，减少了SCL-90（症状自评量表SCL90）总分，提高了被试的应激能力，降低了应激后肌电、脉搏变化和出现皮电幅度的升高情况，降低了EPQ量表（艾森克人格量表）中N分值（神经质或情绪稳定性）。
操作程序
松静术：每日放松全身肌肉和入静默坐15min
放松训练方法：找一个舒适安静的环境，轻松自然的坐在沙发或椅子上，呈随意舒适姿势，放松的顺序是：额头-眼睛-面部-颈部-肩部-双上肢-胸部-背部-腹部-双下肢。
入静训练方法：在放松训练的基础上调整呼吸和意念，闭目养神，慢慢使自己的意念放在当下，放到自己的呼吸上，使自己进入到一种放空的境界。
一般来说最初入静是比较难的，需要坚持每天练习，反复1-2周的训练，才能进入状态。
站桩术：自然式站桩，闭上眼睛也可以睁着眼睛把注意集中在呼吸上，或者找一个参照物，把注意力集中在这个参照物上，如果是在家里找一个墙背对墙，每天15-20min即可，当然也可以不用靠墙，就成自然的姿势站桩，闭上眼睛或睁着眼睛，
