近日，河南多地遭遇的特大暴雨牵动着我们每个人的心。据新京报报道，仅郑州一地7月17日20时至20日20时的降水量就可灌满万个标准游泳池。面对这样艰难的情景，你可能正陷入了恐惧、无助甚至绝望的情绪中。首先，这些都是正常的心理反应。
心理学研究发现，目击巨大的财产损失或生死考验之后，人们容易出现急性应激反应。具体表现在以下四个方面：
第一，即使已经到了安全地带，当听到或者看到与灾情有关的消息，仍然感觉自己身处其中（侵入性反应）；
第二，不愿意接触与灾情有关的人或事（回避性反应）；
第三，记不住关于此次灾情的相关信息（分离性反应）；
第四，对与灾情相关的信息过分警觉（警觉性增高反应）。
如果你观察到自己或者身边的人出现了上面的情况，也请不要慌张，耐心一点。我们可以做一些事情，让一切慢慢恢复正常。
下面是几条建议，供你参考。
1.用心体会，觉察当下。
当发现自己有慌张或者恐惧情绪时，可以尝试专注当下，用心体会此时此刻发生了什么、我们又有什么样的情绪和想法。
觉察到当下的感受，可以帮助我们从消极情绪中抽离出来，让我们以一个旁观者的角色
