晚睡拯救计划
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熬夜对身体带来的伤害
“日出而作，日入而息。”是千百年来人们适应环境的结果。由此可见，熬夜会损害人的身体健康，尤其是青少年。熬夜会对我们的身体带来哪些伤害呢？
第一，影响激素的分泌。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。所以在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。
第二，人类进化到今日，仍然以白天劳作为主，这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间，则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维力迟缓等现象。
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五种拯救睡眠的方法
一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、不要睡前太早上床，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，就可能会感到焦虑或担心，可能就更难入眠了。所以不要睡前过早上床。
三、尽可能适当晒晒太阳，睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
四、睡前可以洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，请看第五条。
五、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟，你会觉得很有睡意，而且能迅速睡着，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的学生或工作狂人。
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你需要一个好睡眠
最后，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月21日世界睡眠日来临之际，在面对生活的种种琐事之余，请关心一下自己的睡眠问题吧。
充足的睡眠需求其实也是一种进化，进入现代文明的我们许多都试图抛弃充足的睡眠，以此来获得短暂的享乐。这种放弃将对我们的健康、生命、精神状态带来巨大的影响。请重视你的睡眠不足问题，倾听自己身体发出的睡眠需求，让它获得充足的睡眠吧。
否则，拖着疲倦的身躯，周而复始地混乱生活着的我们，终将得到睡眠的绝地反抗，而最终受害的只能是我们的身体，我们的心灵，我们的生活质量。
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图片：来自网络
文字：封盼
排版：王一尘
指导：赵丽丽
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