防疫心理没人监督,你就拖学业拖延怎 [复制链接]

受疫情的影响不能正常开学的学生们，在宅家一个多月之后就开始了“云上课”的模式。有人很自律不用老师监督就能主动学习；也有的人不用再为了那十几二十分钟的上课路程，直接一觉睡到上课前一秒；心大的甚至可以起来签到继续埋头睡觉，打算睡醒了再看录播。还有不少同学在开始上课的时候就已经制定了满满的计划，立flag。然而现实是这样的：睡醒后录播就被抛到了十万八千里，计划赶不上变化。就像友谊的小船说翻就翻，立的flag也说倒就倒。这些都是因为它——拖延症。那拖延症到底是什么呢？该怎么治呢？下面就让我们从心理学专业的角度来看看吧~

什么是学业拖延？

“拖延”一词的本意是“把时间延长,不迅速办理”。《朗文现代英汉双解词典》把“Procrastinate”直接译为“耽搁”,解释为“在从事某些必要的行动中推迟,重复性的而且没有合理的理由的”。SolomonRothblum在年提出拖延就是有目的性的推迟,从而使任务无法顺利进行,同时带有不适感。Akerlof在年认为拖延是一种非理性的推迟行为。《拖延心理学》的作者简·博克和莱诺拉·原认为:“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理行为问题。”而对于学业拖延的定义，目前还没有统一的说法，大部分研究者认为学业拖延就是拖延在学习情境中的体现，是表现在学业或与学业有关的拖延行为。

我们为什么拖延？

其实拖延行为普遍存在于现实生活中,并对人们的生产和生活产生重要影响。对学生来说就很容易形成学业拖延。拖延行为影响个体的学习和成长,对问题解决和创造性亦具有重要影响。那么我们到底为什么拖延呢？

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害怕失败

SolomonRothbhm（）通过调查及因素分析发现，害怕失败是拖延的一个最主要原因，失败大概可以解释拖延总变异的49.4%。而Rothbhm研究也证明了害怕成功或失败可以解释25%的学业拖延，这个观点在之后得到了许多研究证明与支持。也有研究表明拖延来自于成功，一些学生害怕成功之后老师或家长对自己提出更高的要求，也怕失去朋友失去老师的特别照顾。而害怕失败可以用心理学上的自我效能感来解释，害怕失败的人自我效能感会相对偏低。自我效能感是由Bandura,A.()提出，即“个体对自己能否在一定水平上完成某一活动时所具有能力的判断、信念或主体把握与感受”。通俗地讲，自我效能感是自己对能否胜任某项工作的判断。

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厌恶任务

拖延症还与个体对所要做的任务的兴趣有关。SolomonRothbhm（）认为厌恶任务是拖延地一个重要影响因素。在个体对自己不感兴趣的任务或是感到厌恶的任务时，我们往往会产生抵触心理，不想去完成任务进而一直拖，一直拖。在这种情况下，久而久之个体就形成了拖延症。在面对自己不感兴趣或者厌恶的任务而不得不做时，个体会产生一种不良情绪，会选择逃避、拖延。例如，对高数不感趣的同学或者厌恶的同学就可能会抵触上高数课，觉得很烦躁，对于老师布置的作业也是能拖就拖。

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反抗控制

有学者认为反抗控制是拖延的又一大原因。所谓反抗控制就是指当人们面对不想做又不得不做的任务时，往往会以拖延作为反抗，有时候这是一种无意识的行为。加利福利亚大学的心理学家Burka解释说拖延是对抗外在控制的一种秘密的、代价值低的便利的反抗方式。一个典型的例子就是父母对孩子严格的控制，就比如说，有一个大学生，他从小被父母严格管控，报考专业的时候，父母想让他读医学专业，但他不喜欢，后来他在学校就不想学，各种拖延，其实这只是他反抗父母的控制的一种方式。

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环境的影响

当然，人生活在社会之中，环境对我们的影响就显得非常的重要。而同样的，环境对拖延症也有一定的影响，特别是对自我控制感差的人来说，他们更容易受到外界环境的影响。举个通俗的例子，假如一个寝室，有一两个拖延的人而你意志又不是那么坚定的人又容易受外界影响，那么久而久之你也就可能成为他们当中的一员。

学业拖延怎么治？

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提高自我效能感

拖延有一部分原因是因为害怕失败。有时候我们的拖延只是因为任务太难了，让人感觉离成功很远所以导致我们的信心不足。这时候我们可以试着把任务把目标拆分，一步一步的做，有利于增强我们的信心，提高自我效能感。根据折扣期望理论，如果把长远的目标分为多个具体的、短期的目标，使每一个目标的达成变得简单快捷，并且能够获得及时的满足，增加自己的信心，那么个体的拖延程度就会降低。

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培养我们的兴趣

很多人都觉得，我不喜欢这项工作，我不喜欢这门课，我对它们没有兴趣，所以我不想做，我就拖。没有兴趣就不想做，会有抵触心理，不那么积极，这些都是可以理解的，人之常情。可是，我们也可以转换一下角度，没有兴趣可以培养兴趣，兴趣是可以培养的。我们可以试着给那些你讨厌的不敢兴趣的事情一个机会，尝试着去接受它，不再那么抵触，说不定你可能就会因此获得一个新的爱好哦。何乐而不为呢？

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消除环境干扰

对于环境的影响，以我们自己的能力我们可能改变不了，改变不了环境的影响但是我们可以远离那些对我们影响不好的环境，我们可以走出去。如果你的寝室没有学习的氛围，那么你可以走出那个环境，在学校可以去到图书馆，在家可以自己创造一个合适的环境。

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建立奖惩制度进行强化

奖惩制度作为一种外在的监督体制对克服拖延具有重要的意义,个体可以设置在完成任务后,及时得到与任务大小、难易程度相匹配的自我奖励进行正强化,没有完成任务则实施相应的惩罚进行负强化,比如请朋友监督,如果没有按时完成任务则请他吃饭或者买东西送给他。通过这样一些实际行动和附属驱动力来摆脱拖延也是积极有效的。

总的来说，拖延症是一个复杂的心理行为问题。它可能与个体害怕失败，对任务不感兴趣或是厌恶有关，以及受到环境的影响等，拖延同时还是我们对外界的一种反抗控制的方式。我们可以通过提高自我效能感、培养自己的兴趣、消除环境的干扰以及建立奖罚制度等方式来缓解或消除。希望上述方法能对大家有帮助哦，最后也祝有拖延问题困扰的同学早日克服拖延症，能够快乐高效的学习~

参考文献：

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文字审核：教科学院心理学学科*员教师姚雨佳

文字来源：教科学院应用心理学韦莹莹

图文排版：李嘉鸿

图文审核：夏徐滢

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