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同学们都有看上周的心理访谈吗？
（温馨提示：还没去看的同学赶紧去看哦！）
心理访谈
考研，你准备好了吗？
上期的心理访谈中，老师们提到了很多心理调适的概念与方法，今天我们就来细说其中的一个重要概念——“自我效能感”。
Q1
什么是自我效能感？
自我效能感：指个体对自己面对环境中的挑战能否采取适应性的行为的知觉或新年。一个相信自己能处理好各种事情的人，在生活中会更积极、更主动。
通俗地讲，自我效能感就是对自身能力的自信心。
Q2
自我效能感能给我们带来什么？
我们的周围，应该都不乏这两类人：
一类是明明能力很强，但却总是很被动、很畏惧失败，不敢表现自己；
另一类或许能力与前者并没有什么不同，但是很乐观，不容易被挫折打倒，完全不害怕周围人的眼光，什么事情都能够一往无前，带领大家获得成功。
这两者的区别，就是自我效能感在起作用。第一类的人就是自我效能感低的表现；第二类就是自我效能感高的表现。
自我效能感可以让我们更加积极主动、更加愿意努力，敢于挑战自己的舒适圈，不害怕挑战与失败，也不容易陷入失败后的焦虑和沮丧当中。
Q3
自我效能感对我们有什么影响？
1、自我效能感可以提高我们的工作效率。高自我效能感的人会愿意去尝试有挑战性的工作，为自己设置较高的目标，以此来提高工作效率；同时，高自我效能感的人对自己的能力也有信心，对生活的控制力也很强；
2、高自我效能感的人面对困难或者突发事件的到来时也会采取更加积极的态度，总是想方设法地去处理或者适应突发事件带来的改变；而自我效能感低的人则表现出不知所措的应对措施。
可见，自我效能感是一种很重要的心理素质！
那么，你的自我效能感有多强呢？
今天的“心理小测试”，我们给大家带来了一般自我效能感量表（GSES），该量表是由德国柏林自由大学的著名临床和健康心理学家RalfSchwarzer教授编制。
同学们可以来测试一下，自己的自我效能感有多高~
测试注意事项：
本量表一共有十道题，同学们根据自己的实际情况选择“完全不正确”、“有点正确”、“多数正确”、“完全正确”中的一项即可。
计分方式：
“完全不正确”—1分；“有点正确”—2分；
“多数正确”—3分；“完全正确”—4分
测试解析：
·1~10分你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确的对待自己的优点和缺点，学会欣赏自己；
·10-20分你的自信心偏低，有时候会感到信心不足，找出自己的优点，承认它们，欣赏自己；
·20-30分你的自信心较高；
·30-40分你的自信心非常高，但要注意正确看待自己的缺点
如何提高自我效能感？
1、密切
