心理常识解析

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甘肃省居民健康保健知识与技能手册心理 [复制链接]

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心理调适技巧

人生活在社会中,有点压力是正常的,从某种意义上说,压力可以催人奋进,但压力超过自己应对的极限、承受不了时就会崩溃。因此我们要学会自我心理调节。自我的心理调适技巧如下:

1.自我暗示法。通过言语或想象使自己的身心机能发生变化,比如,发怒时,提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧!”着急时,警告自己“不要着急,越急越糟糕”。

2.想象调节(深呼吸调节)法。找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感觉,练习深呼吸。

3.音乐治疗法。可根据自己的情绪状态和心境,选择不同旋律、节奏、速度的音乐。找一把舒适的椅子坐好,闭眼,随着音乐进入一种忘我的境界。

4.倾诉法。可以找亲人、朋友、同事等信得过的人,把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来,以求得他人的开导和安慰。此外,还可以找心理医生进行咨询治疗。

5.运动释放法。借助长跑、踢球、爬山等活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去,使紧张得到松弛与缓和。

6.精神发泄法。精神发泄法主要是制造一种情境,使受挫者能自由地表达受压抑的情感。可以利用写信和日记的方法,将自己的苦恼、紧张情绪发泄出来,使人恢复理性和平静。

制作:甘肃省卫生健康宣传教育中心

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