徐州心理卫生服务站：焦虑症的自我调节方法有哪些？
1.增加自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人会怀疑自己完成任务和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而引起焦虑、紧张和恐惧。
所以，作为一个神经焦虑的患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，焦虑就会减少一点，你就会重拾信心，也就是最终赶走焦虑。
2.自我放松意味着摆脱紧张。例如，如果你情绪很好，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。而且反反复复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。此时，它被终止。
3.自学一些神经焦虑是由患者对某些情绪体验或欲望的压抑引起的。这种压抑一直在不知不觉中被压抑，但并没有消失，依然潜伏在无意识中，从而引发症状。生病的时候，你只知道痛苦和焦虑，却不知道为什么。因此，在这种情况下，你必须反思自己，说出在你潜意识中引起痛苦的事情。必要的时候可以发泄，一般发泄完症状就消失了。
4.焦虑性神经症在自我刺激中发作后，大脑总是胡思乱想，焦躁不安，百思不得其解，极度痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。如果你在思考，那就找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事紧张的体力劳动，忘掉痛苦的事情。这样可以防止偏执狂引发其他疾病，同时增强你的适应能力。
5.大多数催眠焦虑症患者都有睡眠障碍，无法入睡或突然从梦中醒来。这时可以进行自我暗示催眠。例如，你可以数数，或者手里拿着一本书看书。让自己入睡。
