心理学家焦虑症强迫症自救的3点建议,坚 [复制链接]

心理学家：焦虑症、强迫症自救的3点建议，坚持做你就会好起来

大卫贝克汉姆，你应该不陌生吧？他便是一位完美主义者。他的太太维多利亚曾表示：“在放饮料的冰箱里，所有的东西必须是对称的。如果有三罐饮料，他会扔掉一罐，因为必须是偶数才行。”他自己也曾经提到说：自己有强迫症，所有东西必须成对出现、必须排成一条直线。

正在被困在焦虑、强迫中的朋友，你再也无需觉得自己“特别没用、特别蠢笨”，因为贝克汉姆跟你一样，同样是尝试停止强迫行为，但是做不到。事实是，症状本身就是如此。这就是强迫。

“停不下来”是长久以来形成的思维形式。这也就解释了大部分强迫症朋友很难意识到、很难捕捉到强迫症状的原因。最初的“在意”长此发展下去，就已经成为他们的烙印，一种自动的反应，痛苦感和恐惧感被一点点累积。

与其说焦虑症、强迫症是病症，不如说它是一种自身功能失调的结果。

第一，从功能失调的构成来看，焦虑症、强迫症患者存在的行为也好，或者是担忧恐惧的念头也好，就一个恐惧的对象来讲，本身也没有什么不合理。比如，担心细菌飞沫会传染疾病。这是合乎情理，就像现在的新冠疫情。但合理并不代表就是正确的，是符合事物发展。

第二，从这种失调的结果来看，势必给人带来痛苦。我们人类之所以进化得如此完备，最终的一点就是懂得“趋利避害”。无论你正在经历着什么，是反复检查的纠结，还是控制不住胡思乱想的纠缠，或者是没有缘由的焦躁不安，总是，有痛苦感，就是需要调整。

第三，从迷惑性中趟出一条路。改变这种失调的状况与以往自身反应相悖，会带来痛苦，尤其是在一开始，这可能会让你信心受挫，开始怀疑疗愈的有效性、方向的正确性。不必担心，这是必经之路。

对于焦虑症、强迫症自我疗愈中的朋友来讲，以下这3点，你需要仔细了解

1.别较劲。在李宏夫老师《战胜强迫症》书中提到：放下应该这样、必须那样的旧思想。当下的你是什么样，就是什么样。你就只是如实的清楚、尊重真实的自己。你能做到什么程度、就是什么程度，这就是原原本本的你，真实的你的存在。如其本来的尊重会调动内在疗愈的能量，冲破头脑理性层面的“合理”，成为修复失调的内在力量。

2.切勿盲目转移注意力。做点其他的事儿或者让自己忙碌起来，的确是转移强迫注意力的好办法，但你这样做目的或动机就只是为了自己能够在工作或事业上取得更高的成就，再无其他。而不是为了治疗，这一点很重要！如此，你正向的使用能量，强迫本身给你来带的痛苦感就会因为你的釜底抽薪逐渐减弱了。

3.痛苦的本质在于“冲突”，强迫也是如此。没有了冲突，焦虑恐惧也就不复存在了。如何化解冲突是关键。

在《战胜强迫症》书中讲到，不能与强迫针锋相对，但你完全可以以另一种姿态来对待它，对它不起任何反应，只是允许。当你觉察到不舒服的感觉时，也只是对此保持正念觉知，焦虑强迫的感受当你不再人为给予力量时，便会慢慢消失。正所谓“他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江。”