作为一本心理学读物，宋晓东老师的《减压思维》内容浅显易懂，作者在书中所举例子都是大部分人生活中常见的琐碎小事，是大学生群体及职场中人同样也是较为麻烦的事。
所谓减压，目的是让生活过得更舒适顺畅，我们要么就试图多解决生活中出现的问题，要么就学会放松身心的办法。
下面说一下这本书的重点，从这个角度来看一下如何解决问题，调节身心健康。
01关于夫妻争吵的十项原则
宋晓东介绍了《心理学与我：领你进入心理学的世界》一书中关于争吵的十项原则。
在阅读这些原则之前，我们不妨思考一下，争吵谁都会遇到，无论是夫妻之间、同事之间、兄弟姐妹之间，还是陌生人之间，在职场上，在做买卖时，甚至是排队、看电影、逛街时，都有可能爆发冲突和争吵。
有意义的争吵能解决问题，但不伤双方和气；无意义的争吵不仅不能解决问题，反而还会扩大问题。
有的争吵对事不对人，解决了问题，双方还能继续共事合作。
有的争吵对人不对事，是否解决问题不重要，重要的是当事人只想按照他的意愿行事，只顾及自身利益，不考虑他人立场。这样的争吵不仅于人有害，而且于己无利。
这些原则如下：
一、不总翻旧账；二、不在伤害别人只会摔门而去；三、保持平和，不吼叫；四、坚持事实，不夸大对方问题，不传递负面情绪；五、不无止境谴责对方，不把所有问题归在对方身上；六、有事说事，不让对方猜测；七、在情绪失去控制之前一定要保持冷静或与对方隔离，终止沟通；八、寻求共赢而不是战胜对方；九、不*气，不说狠话，不威胁对方；十、禁止暴力，包括冷暴力。
与其记住规则，不如分析宗旨。
这十个规则看似简单，但如果真能做到，人生幸福度一定会有所提高。
再看这些规则所传递的价值观和品质，可以总结如下：真实、诚实，对应第四、五条；坦诚客观，对应第三、四条；冷静平和，对应第三、五、七条；理智处事，对应第一、二、六、七、八条；待人从善，对应第八、九、十条。
如果我们日常待人处事应对冲突能做到真实坦诚、善良平和、客观理智，就能避免很多麻烦，也不至于给他人带来伤害。
喜欢玩冷暴力的男人，不可能只是单纯不爱对方，他们更企图龌龊地以冷暴力为手段，惩罚对方和逼迫他们按照自己意愿行事。
在争吵中歪曲事实的人，夸大对方的问题，推脱自身责任。
还有人不仅推脱责任，更是动不动说狠话或威胁对方，完全无心解决问题承担责任。和这样的人争吵不仅毫无意义，也压根无法解决问题。
从上述规则可知，有些争吵，从一开始就没有必要进行，有句话说，常与同好争高下，不与傻瓜论短长。这傻瓜也可换成恶人，或不讲道理的人。
02人的本质是一切社会关系的总和
人在与人交往的过程中才能为别人为社会提供价值，才能更好地找到自己在社会中的位置。在《减压思维》这本书里也提到一点，有的人为了避免人际交往之间的麻烦和不愉快，会逃避与人交往，这在某种程度上是用另一种方式保护自己，虽然少了负面体验，但也避开了积累正向经验的机会。
为何说人的本质是一切社会关系的总和呢？这里的社会关系囊括了亲戚、朋友、领导、同事、同学等。
关系的深浅厚薄、来往频次以及一个人在遇到困难或取得成就时所能调用获取的社会支持，能从侧面折射出这个人的很多状况，比如自身性情、生活习性、所从事职业、志向爱好以及社会地位、所处阶级等。
透过这种种信息，我们能对这个人有一个比较全面的了解，借此也就更接近于此人的本质。
举个简单的例子，很多人在生活中会遇到烦恼或喜事，还有时候急用钱，需要帮忙的时候很多人会调用社会支持系统，比如需要亲人朋友支援或捧场，这时我们往往可以透过他所获得的社会支持判断他的人缘及对亲情和友情的维系程度如何。一切社会关系都能借此得到体现。
有的人在需要钱的时候，总能及时在亲友中借到钱，这说明他平时对感情的维系不错，这样的人生活状态一般都不会太差，他们能从人际关系中得到滋养和帮助，心理会更健康一些。
03如何调整身心状态？
身心状态好，整个人看上去健康精神，积极阳光，别人也都很愿意接近他。而当一个人身体不适，也表现得萎靡不振。身心是互为一体的。
身体、精神、情绪、心理四者紧密相关，仅仅从饮食作息和运动入手调理身体而不解开心结直面情绪的疙瘩，无异于隔靴搔痒，治标不治本。
现代科学研究多次论证很多身体疾病都由心理问题引起，所以，学会调节心理状态，更能促进健康。
保持良好的心态，可以从日常生活点滴入手，时时提醒自己对人对事的看法尽量客观中正，这当然很难做到，因为很多人的生活充满麻烦，谁也不知道会遇见什么人发生什么事。
尽管大部分事都是小事，但在当时当下，当事人一定会心理不平衡。这时就更要摆正心态，如果我们把生活的空间拉大拉长，就不难发现，和经历着生老病死普通人相比，那点儿小事都算不上事。
放平心态，开拓心胸，理解这世上就是有形形色色的人，会发生奇奇怪怪的事，但自己的生活和情绪不能被这些事所影响，这就够了。
想太多，累不累？
宋晓东博士在《减压思维》中提到一件大事，也就是好好睡觉的大事。
这个社会，睡得好且作息规律的人，多不多？
有谁是从未经历过失眠的？
如果头天睡不好，第二天起床你会有哪些反应？
睡眠会影响情绪，熬夜更是健康杀手。这些常识人人知道，但总有人依然睡不好。
关于睡眠，有几个建议，都不难做到，但大多人很难照做。
首先，睡前不要做一些令人刺激或兴奋的事，睡前30分钟放下手机电脑。刷微博和朋友圈、逛购物网站、打游戏、思考令人烦闷的事都是自找麻烦。
这些行为或是给大脑输入太多杂乱信息，或是会令人刺激兴奋，或是让人烦苦不安，更进一步干扰睡眠。
其次，不赖床，早上醒来就立刻起床。
每个人赖床的原因不同。一般冬天赖床的人多，是为了不离开舒适的被窝。还有些人赖床不是为了避免寒冷，而只是不想面对每天的生活。
他们在生活中积攒了太多的失望和无力感，因为不想着手解决问题，不想面对失望，他们只能躺在床上，但他们也睡不着，仅仅只是在床上胡思乱想或拿着手机在各种应用软件之间无聊地看来看去。我在长达好几年的时间里，就是如此。
这种行为看上去很幼稚，但真的很难戒掉。我至今没能戒掉。
再次用运动促进睡眠。运动对睡眠有很好的促进作用。无论是跑步还是散步或球类运动，体力的消耗会让人疲乏，这本身就能促进睡眠。
最后，遇到问题就解决问题，不要让生活中的烦恼悬而未决，在每天晚上干扰自己。
很多人缺乏足够的能力解决生活中的问题，比如我。还有些人心量不大，大大小小的事全堆放在心里，这更影响睡眠。
这些悬而未决的问题不会凭空消失，日有所思夜有所梦，严重时，这些事会直接给睡眠造成极大困扰。
作者说“这种思考有时带有强迫的性质，很难靠意志力让这种强迫性思考马上停止。由于每天都沉浸在无边无际的思考中，所以我的大脑一方面感觉很累，一方面又处于一种高度激活的状态，晚上到了该睡觉的时候也没有睡意”，对此，我完全感同身受。
所以，与其每天晚上备受折磨，不如拿出计划表，有步骤地对手头能解决的问题着手解决，这样技能睡得安心，又不至于让生活中的问题不断堆积毫无进展了。
